孕前吃什么好

1、保證充足的優質蛋白質

蛋白質(zhi)是細(xi)胞(bao)的(de)重要組成部(bu)分，也(ye)是生成精子的(de)重要原材(cai)料，合理(li)補充富含(han)優質(zhi)蛋白質(zhi)的(de)食物，有益于協調男性內分泌機能以及(ji)提高精子的(de)數量(liang)和質(zhi)量(liang)。

比如：深海魚蝦、牡蠣、大豆(dou)、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低(di)，還含有促進大腦發育和(he)增(zeng)進體質的(de)DHA、EHA等營養元素，對準爸爸十分(fen)有益(yi)。

不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝(she)入不足(zu)，并造成酸性(xing)體(ti)質，對受孕十分不利(li)。

2、多吃水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。像蘋果、香蕉、花椰菜、西紅柿等水果蔬菜要常吃。

3、合理補充礦物質和微量元素

最常見的(de)就(jiu)是鋅(xin)、硒等(deng)元素，它們參與了男性睪丸酮的(de)合(he)成和(he)運(yun)載的(de)活動(dong)，同(tong)時幫助提高精(jing)子活動(dong)的(de)能力以(yi)及受精(jing)等(deng)生殖生理活動(dong)。鋅(xin)在體內可(ke)以(yi)調整免疫系統(tong)的(de)功能，改善(shan)精(jing)子的(de)活動(dong)能力。

推薦：貝殼類海產品、動(dong)物內(nei)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等(deng)(deng)；含硒較(jiao)高的食(shi)物有：海帶(dai)、墨魚、蝦、紫菜(cai)等(deng)(deng)。

4、適量脂肪也不錯

性激(ji)素主要是由(you)脂肪中(zhong)的膽固(gu)(gu)醇(chun)轉化而(er)來，膽固(gu)(gu)醇(chun)是合(he)成(cheng)性激(ji)素的重(zhong)要原料(liao)，脂肪中(zhong)還含有精子生成(cheng)所需(xu)的必需(xu)脂肪酸(suan)，如果缺乏(fa)，不僅影響精子的生成(cheng)，而(er)且還可能引起(qi)性欲下(xia)降。 肉類、魚類、禽蛋中(zhong)含有較多的膽固(gu)(gu)醇(chun)，適量攝入(ru)有利于性激(ji)素的合(he)成(cheng)。

特別注意(yi)要盡量少吃(chi)豬(zhu)肉，可多選擇魚(yu)類、禽類食物(wu)，尤其是多吃(chi)深(shen)海(hai)魚(yu)，深(shen)海(hai)魚(yu)中含有(you)(you)的(de)必需脂肪酸，參與了激素的(de)產生和平衡(heng)，有(you)(you)益男性生殖健康。

生活習慣也很重要

1、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒會(hui)影響(xiang)精(jing)(jing)子(zi)(zi)的質(zhi)量(liang)，大量(liang)飲酒會(hui)導致男(nan)性(xing)荷(he)爾(er)蒙失常(chang)，睪丸激素水(shui)平下(xia)降(jiang)，影響(xiang)精(jing)(jing)子(zi)(zi)成熟量(liang)降(jiang)低，精(jing)(jing)子(zi)(zi)產生(sheng)量(liang)下(xia)降(jiang)，精(jing)(jing)液中(zhong)畸形精(jing)(jing)子(zi)(zi)增多(duo)。當(dang)然適(shi)度的飲酒目前(qian)還(huan)沒發現對(dui)男(nan)性(xing)生(sheng)育有(you)什么影響(xiang)，但是，準備懷孕期間，準爸爸們最好(hao)是別喝酒。

2、遠離射線和藥物

大量受放(fang)射(she)線(xian)照(zhao)射(she)亦可(ke)引起種(zhong)(zhong)子染色(se)體(ti)的畸變。處于生(sheng)育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類(lei)有害物(wu)質。在藥(yao)(yao)物(wu)方面，如(ru)果經(jing)常使用鎮(zhen)靜藥(yao)(yao)、抗腫瘤藥(yao)(yao)、化學藥(yao)(yao)物(wu)中的馬(ma)利蘭、呋喃類(lei)，激(ji)素類(lei)藥(yao)(yao)可(ke)引起種(zhong)(zhong)子生(sheng)長障礙，染色(se)體(ti)損害。

3、健康的心理狀態

長期的(de)工作(zuo)壓力或家庭煩惱(nao)，精神處于高度(du)緊張疲(pi)憊、憂(you)郁壓抑狀態，可(ke)導(dao)致機體(ti)的(de)神經系(xi)統(tong)和內分泌(mi)系(xi)統(tong)功能(neng)紊亂，同(tong)時不良情緒也直接影響男性的(de)功能(neng)。

男士備孕推薦食譜

1、韭菜炒雞蛋

原料(liao)：新(xin)鮮(xian)韭菜100-150克，雞蛋2個，生油(you)、食鹽各適量。

做法：

（1）韭菜洗凈切(qie)小段，雞蛋破(po)殼(ke)后在碗(wan)里打勻；

（2）油鍋燒熱后，攪勻(yun)的雞蛋放鍋里面先煎(jian)成(cheng)大塊雞蛋；

（3）再放入韭菜與雞蛋一起炒熟即可。

2、西蘭花炒牛肉

原料(liao)：牛(niu)肉、小蘇打、鹽、味精(jing)、糖、胡椒(jiao)粉、料(liao)酒(jiu)、生抽、老抽、淀(dian)粉、精(jing)制油。

做法：

（1）將牛肉洗(xi)凈，切(qie)成小(xiao)片；

（2）在牛肉中加(jia)入(ru)適量的(de)小蘇打、鹽、味(wei)精(jing)、糖(tang)、胡(hu)椒粉、料酒、生抽、老抽、淀粉、精(jing)制油，攪拌均勻后放入(ru)冰箱，蓋好保鮮膜腌30分鐘(zhong)以上；

（3）鹽、味精、糖、胡椒(jiao)粉、淀粉，加入少(shao)許的水攪勻制(zhi)成生粉水備(bei)用(yong)；

（4）大(da)蒜、生姜切末、西蘭花(hua)洗(xi)凈切塊備用；

（5）鍋中放水，加(jia)少量的鹽煮(zhu)沸后，倒入西蘭花(hua)，至7、8分熟時撈(lao)出(chu)瀝干水分，入盆(pen)圍邊(bian)；

（6）起油鍋(guo)，將蒜蓉、姜末爆(bao)出(chu)香味；牛肉入鍋(guo)迅速翻炒，加少(shao)量(liang)的鹽糖、味精，起鍋(guo)入盆中；

（7）將(jiang)鍋中剩(sheng)余的湯汁(zhi)用步驟3的生粉水(shui)勾(gou)芡，然后(hou)均勻地(di)淋(lin)在西蘭(lan)花牛肉上(shang)即(ji)可。

3、三文魚壽司

原料：米、雞蛋、三文(wen)魚、秋葵。

做法：

（1）米(mi)洗凈后(hou)瀝(li)干(gan)水，放置30分鐘，加450g水煮熟，趁熱拌上(shang)a），待其冷卻；

（2）雞(ji)蛋(dan)加入(ru)調料拌勻，平(ping)底鍋中(zhong)加少量油(you)，燒熱后(hou)加入(ru)蛋(dan)液(ye)，做成蛋(dan)皮，再(zai)切成絲；

（3）壽司飯中拌上白芝麻，盛在木盆里，鋪上三文魚肉和用醬油浸過的三文魚籽、秋(qiu)葵、蛋皮(pi)，最后撒上紫(zi)蘇葉絲、紫(zi)菜即(ji)可。

4、西紅柿牛腩

原料：西紅(hong)柿、牛(niu)腩。

做法：

（1）將(jiang)鍋中做(zuo)水(shui)，然(ran)后等水(shui)開后可以一邊切一邊下肉(rou)。然(ran)后就(jiu)是蓋(gai)上蓋(gai)燉；因(yin)為(wei)肉(rou)很干(gan)凈，不用在(zai)過水(shui)了，也不會很膩！加(jia)花椒大(da)料，先不放(fang)鹽，放(fang)鹽不易煮(zhu)熟；

（2）水(shui)再(zai)開，要是有點(dian)沫就用(yong)小(xiao)勺撇干凈，小(xiao)火燉；

（3）1.5個小時，中途要(yao)是水(shui)少要(yao)填水(shui)；

（4）將(jiang)洗凈的(de)西紅柿(shi)切平均，下鍋(guo)繼續(xu)燉(dun)；

（5）水(shui)開(kai)再后放3匙鹽(yan)繼續燉30分鐘即可(ke)。

5、牡蠣豆腐湯

原料(liao)：牡蠣（鮮）200克(ke)、豆腐（北）200克(ke)。

調料(liao)：鹽3克(ke)(ke)(ke)、味精2克(ke)(ke)(ke)，、大蔥10克(ke)(ke)(ke)、大蒜（白皮）5克(ke)(ke)(ke)、淀粉(fen)（豌豆）5克(ke)(ke)(ke)、花生油20克(ke)(ke)(ke)、蝦油5克(ke)(ke)(ke)

做法：

（1）將牡蠣肉(rou)洗凈，切(qie)成薄片；

（2）豆腐皮洗(xi)凈切丁；

（3）鍋(guo)置火上(shang)，放入花(hua)生油燒熱，下蒜片煸香，倒入蝦油，加(jia)(jia)水燒開(kai)，加(jia)(jia)入豆腐(fu)丁、精鹽燒開(kai)，加(jia)(jia)入牡蠣肉、蔥絲(si)，用濕淀(dian)粉(fen)勾(gou)稀芡，點入味(wei)精即成。